運(yùn)動是良藥

發(fā)布日期：2016-09-27 00:00 來源：http://m.fictiondogs.com 點(diǎn)擊：

運(yùn)動是良藥

　　什么是運(yùn)動？休閑健身運(yùn)動是最佳方式

　　什么是運(yùn)動？“運(yùn)動就是指消耗能量的任何形式的肌肉活動，個體日常生活中的消耗能量的肌肉活動包括：健身休閑運(yùn)動、職業(yè)勞動、家務(wù)勞動、交通性活動。其中，休閑健身運(yùn)動是改善人體健康的最佳運(yùn)動方式。”王教授如是說。

　　Why

　　為什么運(yùn)動？運(yùn)動是防病冶病的良藥

　　關(guān)于運(yùn)動的好處，王教授從專業(yè)的角度闡述了“運(yùn)動是防病治病的一劑良藥”。

　　運(yùn)動對個體健康的促進(jìn)作用。他說，處于DNA末端的被稱為“端?！暗奶厥庑蛄芯拖袷且徊坑嫊r器，記錄著生命一步步走向死亡的過程。那些每周只運(yùn)動16分鐘的人與每周運(yùn)動3小時以上的人相比，其端粒平均要短200個堿基對。轉(zhuǎn)換成生物年齡，前者比后者衰老約10歲。

　　運(yùn)動可以減少一些疾病的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，堅持進(jìn)行各種形式的體力活動，都能使結(jié)腸癌患病風(fēng)險減少34％，患乳癌減少20％，積極參加運(yùn)動的男性及前列腺癌發(fā)病率比不運(yùn)動者低20%。

　　運(yùn)動對骨密度的影響程度高達(dá)5％－25％。主要作用方式包括重力負(fù)荷對骨的直接刺激作用和肌肉收縮對骨骼的間接刺激作用。因此，對防治慢性腰痛、骨質(zhì)疏松都有好處。

　　How

　　如何運(yùn)動？做好準(zhǔn)備活動堅持五原則

　　關(guān)于如何進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動鍛煉，王教授提出了運(yùn)動健身的五項基本原則，即健康原則、漸進(jìn)原則、全面原則、堅持原則、安全原則。他特別強(qiáng)調(diào)了準(zhǔn)備活動的重要性。

　　在運(yùn)動強(qiáng)度方面，王健表示，并非運(yùn)動量越大越好，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵?？觳阶呤亲畛Ｓ玫摹敖⌒倪\(yùn)動”，最佳走路強(qiáng)度為1000步-1200步/10分鐘；最佳走路時間為20分鐘-60分鐘。對老年人肥胖超重人群而言，最安全的運(yùn)動是不負(fù)擔(dān)體重的運(yùn)動，比如游泳、騎自行車等。

王健教授妙語連珠，在場聽眾無不為之深厚的理論知識和幽默風(fēng)趣的談吐深深吸引，現(xiàn)場氣氛輕松融洽，掌聲不斷。

現(xiàn)場，聽眾們還在王健教授和市科學(xué)運(yùn)動協(xié)會主席蔣放的指導(dǎo)下，進(jìn)行一系列的特色健身運(yùn)動。