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冬季戶外健身防護(hù)要點(diǎn)

冬季戶外健身防護(hù)要點(diǎn)

發(fā)布日期:2018-09-22 00:00 來源:http://m.fictiondogs.com 點(diǎn)擊:

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 在嚴(yán)寒的冬季,真正能起到御寒功效的就是做運(yùn)動。要達(dá)到戶外健身的目的,鍛煉者應(yīng)該注意些什么呢?

  一,充分的準(zhǔn)備活動

  冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準(zhǔn)備活動一定要做好,不但劇烈活動前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

  二,注意保暖,防止受涼

  冬天戶外運(yùn)動,往往穿的比較少,但容易著涼。為了活動方便又不易著涼,最好穿上一件厚棉衣,等活動開了再脫下來。再有,剛剛做完運(yùn)動時,由于血液循環(huán)很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害。因此運(yùn)動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣,做好保暖。

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  三,當(dāng)冬季戶外溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下,當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。


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