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太空漫步機常見使用誤區(qū)

太空漫步機常見使用誤區(qū)

發(fā)布日期:2018-09-27 00:00 來源:http://m.fictiondogs.com 點擊:

  太空漫步機常見使用誤區(qū)

    作為小區(qū)里常見的健身器材,太空漫步機由于能鍛煉下肢,提高人體的協(xié)調性、平衡能力而深受人民的喜愛。對于太空漫步機的使用不少人存在誤區(qū),僅僅是站在上面甩來甩去。下面小編介紹使用漫步機常見的誤區(qū)。

  最常見的誤區(qū)首先就是有些人誤認為兩腿甩得越遠越能起到鍛煉作用,其實,運動幅度過大,容易拉傷大腿肌肉,鍛煉者還可能因為控制不好平衡,從器械上摔下來。實際上,使用漫步機時,兩腿間夾角保持在100~130度最合適,老年人和兒童要小于100度,這樣能防止肌肉骨骼受傷。

  其次還有人在使用漫步機的時候,喜歡兩腿并立,前后甩動,這樣不僅不能起到鍛煉效果,還可能損傷腰胯。另外,有人喜歡雙腳站在漫步機一側,甚至兩個人各站一側,同時使用一個漫步機,這種做法,不僅錯誤,而且很危險。

  正確使用太空漫步機的方法是采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運動開始時,頻率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下來,這樣,既能循序漸進,避免運動太劇烈對身體造成傷害,又能保證鍛煉效果。在實際鍛煉中,還可以根據需要,交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法,前者能鍛煉腿部速度力量,后者能發(fā)展腿部耐力。使用漫步機鍛煉,一般以3分鐘為一組,做一組休息1~2分鐘,每次3~5組。


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