漫步機(jī)

方法：

雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。

功能：

增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動能力。

注意：

不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

方法：

坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱雙手握扶手，上下拉動按摩柱進(jìn)行運(yùn)動;立式：雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動，滾柱隨背部運(yùn)動而運(yùn)動。

功能：

兩人可同時使用，主要鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

注意：

1、手臂運(yùn)動速度不要太快，以免拉傷肌肉。

2、站姿按摩時，雙手應(yīng)握緊扶手。

3、使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

4、未成年人必須在成年人監(jiān)護(hù)下使用。